A autocompaixão é a prática de tratar a si mesmo com bondade, compreensão e compaixão, especialmente quando enfrenta dificuldades, comete erros ou lida com dor emocional. É uma abordagem saudável e compassiva para o autorrespeito e o autocuidado.
Em contraste com a autocrítica severa e a autodesvalorização, a autocompaixão envolve reconhecer e aceitar a própria humanidade com todas as suas imperfeições. Isso significa entender que todos nós cometemos erros, enfrentamos desafios e experienciamos sofrimento. A autocompaixão nos permite responder a essas situações com bondade, em vez de nos julgarmos de forma negativa ou nos punirmos.
A prática da autocompaixão envolve três componentes principais:
1. Autocompreensão: implica reconhecermos e aceitarmos nossas próprias dificuldades, emoções e limitações, sem negar ou minimizar nossos sentimentos. É importante lembrar que ser humano significa ser imperfeito e que todos nós enfrentamos desafios.
2. Humanidade compartilhada: reconhecer que o sofrimento e as dificuldades são experiências universais — todos nós, em algum momento, vivenciamos dor, decepção ou fracasso. Ao lembrar que não estamos sozinhos em nossas lutas, podemos cultivar a compaixão por nós mesmos e pelos outros.
3. Amor e bondade própria: tratar-se com bondade, como faria com um amigo querido; isso envolve oferecer palavras e ações gentis a si mesmo, em vez de se criticar duramente. É importante lembrar que a autocompaixão não é autopiedade, mas sim um reconhecimento saudável de nossa humanidade compartilhada.
A prática da autocompaixão tem sido associada a vários benefícios, incluindo uma maior resiliência emocional, redução do estresse e maior bem-estar geral. Ao desenvolver a habilidade de tratar a si mesmo com compaixão, você pode cultivar uma base sólida de autossuporte e lidar de maneira mais saudável com as dificuldades da vida.
Existem várias estratégias e exercícios que podem ajudar a desenvolver a autocompaixão, por exemplo: praticar a atenção plena, escrever uma carta de amor próprio, usar afirmações positivas e buscar apoio social.
Através dos conceitos da Comunicação Não Violenta (CNV), criada pelo psicólogo americano Marshall Rosenberg, temos a oportunidade de aprender a nos conectar com nossos sentimentos e nossas necessidades humanas.
Por exemplo, se você recebe um e-mail do seu superior hierárquico, dizendo que você cometeu erros no relatório entregue na véspera, no lugar de pensar: “Que burro! Ainda errei os cálculos no relatório!”
Você pode buscar analisar a situação e perceber que, de repente, você estava exausto quando teve que entregar o relatório de madrugada para cumprir o prazo.
Esse acolhimento com empatia e compreensão de que você fez seu melhor naquele momento é menos violento e não impede que você busque melhorar e prestar mais atenção na próxima oportunidade.
Essa abordagem pode ser mais construtiva do que a autocrítica, que costuma afetar a autoestima e contribuir para um processo de autodesvalorização progressiva e destrutiva.
Se você tem interesse em aprofundar sua compreensão e prática da autocompaixão, pode ser útil buscar recursos adicionais, como livros, workshops ou terapia com profissionais capacitados nessa área.
