Em determinados indivíduos, a manipulação pode ser uma característica profundamente enraizada em sua personalidade e comportamento. É o caso de pessoas com transtornos de personalidade, por exemplo (narcisista, antissocial, histriônico…)
No entanto, você pode tomar algumas medidas para proteger a si mesmo e suas emoções:
1. Identifique a manipulação: aprenda a reconhecer o comportamento manipulador (estude sobre relacionamentos abusivos, jogos psicológicos e o Triângulo Dramático, de Karpman). Pergunte a você mesmo(a) se a pessoa está tentando controlá-lo(a) pela culpa ou fazendo-lhe sentir-se mal por suas ações.
2. Aprenda a se posicionar e estabelecer limites: determine limites claros e firmes em relação ao que você está disposto a fazer ou tolerar. Comunique esses limites de forma clara e assertiva, sem medo — pessoas manipuladoras usam esse recurso para controlar. Você pode formalizar as situações por escrito, para evitar que a pessoa possa distorcer os fatos. Não hesite em guardar provas (textos e gravações, por exemplo).
3. Mantenha sua autonomia; evite ceder ao controle do manipulador(a). Mantenha sua independência, tanto emocional quanto fisica e, sobretudo, financeira.
4. Não alimente o comportamento manipulador, argumentando ou contra-argumentando: isso é tudo que a pessoa que manipula quer. O manipulador mente, acusa, provoca… até que você saia do seu eixo, se irrite e responda de forma agressiva. O objetivo é desestabilizá-lo(a) emocionalmente e colher provas de que você é o(a) vilão(ã) e ele(a), a vítima na história.
5. Não tenha medo de cortar o contato: se o comportamento manipulador se tornar tóxico e prejudicial, não tenha medo de cortar o contato, mesmo que seja uma pessoa íntima, da família ou amizade. Proteja a si mesmo e suas emoções em primeiro lugar. Caso não possa, é recomendável aplicar a técnica da “Pedra Cinza”: evitar ao máximo comunicar-se com a pessoa e demonstrar qualquer emoção que seja.
6. Conheça seus gatilhos e aprenda a se distanciar e se blindar emocionalmente, para não cair mais nas provocações.
7. Procure ajuda: se você sentir que está sendo manipulado(a) e tendo dificuldade em lidar com a situação sozinho(a), busque ajuda profissional ou compartilhe suas preocupações com alguém de confiança.
Se quiser saber mais sobre transtornos de personalidade, recomendo o livro da psiquiatra forense Katia Mecler: “Psicopatas do Cotidiano”— é bem didático e esclarecedor.
Para saber mais sobre os jogos psicológicos, sobre a teoria de Stephen Karpman e sobre a técnica da “Pedra Cinza”, você pode acessar meu conteúdo gratuito no Instagram @mariebendelac, além do Método onde ensino como se blindar e se posicionar para desarmar as tentativas de manipulação (Curso on-line XEQUE-MATE e Método CONECTA).
Boa semana, livre de manipulação!