A apresentadora Renata Ceribelli, que acaba de lançar o livro "Medida Certa", dá dicas de como perder peso/ Foto: Cecília Acioly
Renata Ceribelli acaba de lançar “Medida Certa”, pela Globo Livros, escrito em parceria com o colega e amigo Zeca Camargo e com o treinador Márcio Atala. A jornalista, nova apresentadora oficial do “Fantástico“, perdeu 11 quilos e meio em seis meses e ganhou 4 quilos e 200 de massa muscular, com o “Medida Certa”, quadro do programa de sucesso nacional. E vem mantendo o peso, com o Brasil inteiro como fiscal. Renata acha que esse “sofrimento” em rede nacional a aproximou do público: “É como se olhassem pra mim e dissessem ‘nós sabemos o que você está passando com a dieta’”, diz ela.
Comer
Comer de 3 em 3 horas.
Escolhas
Entre um prato de macarrão com molho vermelho e uma picanha com
salada, prefira a massa – o corpo queima muito mais rápido carboidrato
do que gordura. A maioria das carnes só tem 20% de proteína, o resto é
gordura pura.
Água
Se tiver fome, beba água de hora em hora.
Frutas
Comer três frutas diferentes por dia.
Caldos
Incluir um caldo quente antes das refeições, seja legume, seja
feijão, seja qualquer um; isso vai fazer a pessoa comer menos, já que
dá a sensação de saciedade.
Frituras
Tolerância zero com frituras – jamais comê-las.
Tempo de refeição
Leve pelo menos 20 minutos por refeição – é esse o tempo que o
cérebro leva para enviar mensagem de satisfação.
Mexa-se
Mexa-se. Escolha a atividade física de que você mais gosta e pratique-a,
no mínimo, 5 vezes por semana, por meia hora, no mínimo também.
Ria
Ria de você mesmo. O estresse eleva o cortisol, o que engorda bastante.
Quebrar a rotina
Que essas dicas sejam a rotina, mas quebrá-la é fundamental:
comer e beber o que se quer também é maravilhoso.
Fazer dieta é fácil, dificil é manter como ela e Zeca conseguem. É isso que querem aprender…..RSRSRS
Tudo muito bacana, porém …. comer com qualidade custa caro, ter tempo pra fazer atividade fisica pra quem leva uma hora e meia pra chegar ao trabalho em média e o mesmo tempo pra voltar npra casa, quase não sobra tempo pra fazer uma atividade fisica, gostaria que essas sugestões fossem adaptadas pra nossa realidade … em que temos horario de trabalho de nove horas por dia, mais o tempo que levamos no transporte …. como nos adaptar????
Gostaria de entrar em contato com a Renata e o Zeca Camargo, sobre um livro que escrevi para crianças sobre obesidade infantil, sou psicóloga clinica,essa luta tem de começar muito cedo. O livro já está pronto precisaria de parcerias . Obrigada
boa noite. o meu sonho e ter uma oportunidade e cantar minha musica que eu.fiz pra xuxa.
autor;babuino; [ papai do céu] / regis
eu, gosto de ver o brilho do seus olhos
eu, gosto porque. voce me trás alegria
as crianças cantam ,pulam e brinca sem parar
não me lembro da infancia criança esperança
meus filhos poucas vezes eu,brincar
mais eu, pego a biblia começa a lé e a medita
no caminho de jesus confia nele e nada
vamos cantar ,vamoscantar
a gradecer papai do céu [ bis]
vamos cantar brincar pular
xuxa xuxa