Essa data comemorativa é uma excelente oportunidade de praticar a autoempatia (ou autocompaixão), tão importante para nosso bem-estar e nossos relacionamentos.
Ser capaz de observar, perceber, identificar, nomear e expressar como nos sentimos contribui para o desenvolvimento da inteligência emocional. Além disso, a clareza e a compreensão geradas durante o processo de autoempatia aumentam o autoconhecimento e geram uma sensação de alívio no cérebro.
No livro “Comunicação Não Violenta”, o psicólogo Marshall Rosenberg escreveu que “a utilidade mais importante da Comunicação Não Violenta (CNV) pode estar no desenvolvimento da autocompaixão”. Segundo ele, por trás de todo sentimento, existem necessidades atendidas ou não atendidas.
Se por exemplo, você se sentiu feliz, alegre, animado, ou tranquila no Dia dos Namorados, quais necessidades suas foram satisfeitas? Proximidade? Apreciação ? Amor? Confiança? Celebração? Harmonia? Paz?…
Por outro lado, se você se sentiu decepcionada ou triste, quais das suas necessidades não foram satisfeitas? Conexão? Presença? Reciprocidade? Romantismo? Carinho? Generosidade? Pertencimento?…
Compreender quais necessidades estão por trás dos nossos sentimentos aumenta a consciência do que é importante para nós. Com essa consciência, é mais fácil buscar estratégias que possam atender a essas necessidades, assim como expressar para o outro como nos sentimos, de forma clara e construtiva, sem ter que agredi-lo com rótulos e julgamentos moralizadores.
Na sua opinião, qual das duas frases a seguir tem mais chance de sensibilizar o outro e abrir a possibilidade de um diálogo (em vez de uma briga)?
A) Você é um egoísta! Só fica trabalhando e não pensa em mim no Dia dos Namorados! Você não se importa comigo e me deixa chateada!
B) Você trabalhou o dia inteiro no Dia dos Namorados. Fiquei muito triste e decepcionada porque esperava que a gente passaria um momento juntos. Celebrar essa data é muito importante para mim, assim como a sua presença. Você não conseguiu se liberar?
Desenvolver o vocabulário de sentimentos e necessidades humanos, além de aprender a não rotular e não julgar, pode fazer toda a diferença na nossa vida e nos nossos relacionamentos.
Você pode encontrar algumas listas de sentimentos e necessidades na Internet, no meu Instagram e no final do livro de CNV, nas páginas 281 e 282.
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