Três formas de gerenciar a raiva
Muitas pessoas que estão passando por situações difíceis nos seus relacionamentos me pedem para ajudá-las a não sentir raiva.
Sentir raiva é uma resposta emocional natural a uma variedade de situações: injustiça, frustração, ameaça, perda…
É uma emoção complexa, que pode ser desencadeada por diferentes razões, muitas vezes ligadas a uma sensação de violação dos nossos direitos, valores ou expectativas.
A raiva pode surgir quando nos sentimos impotentes diante de algo que consideramos prejudicial ou quando nossos limites são ultrapassados, como uma forma de proteção, motivação para ação ou, até mesmo, como uma expressão de dor emocional.
É impossível não sentir raiva nunca, porém é possível reconhecer e lidar com essa emoção de forma saudável, buscando compreender suas causas e maneiras construtivas de expressá-la, gerenciá-la, e não alimentá-la.
Existem várias maneiras de gerenciar a raiva. Aqui estão três delas:
1. Comunicação assertiva: expressar seus sentimentos advindos da raiva de forma calma e respeitosa, comunicando claramente suas necessidades e limites. Isso pode ajudar a resolver conflitos e evitar mal-entendidos. Estudar os conceitos básicos da Comunicação Não Violenta (CNV), criada pelo psicológo Marshall Rosenberg, e colocá-los em prática é o que conheço de mais potente e eficaz para isso.
2. Relaxamento e técnicas de respiração: praticar técnicas de relaxamento (respiração profunda, meditação) ou exercícios de relaxamento muscular pode ajudar a reduzir a intensidade da raiva e promover a calma interior.
3. Identificar gatilhos e soluções: reconhecer os gatilhos que desencadeiam sua raiva e desenvolver estratégias para lidar com eles de forma construtiva. Isso pode envolver mudanças no estilo de vida, como praticar exercícios regulares, buscar apoio emocional ou aprender habilidades de resolução de problemas.
Observar e anotar suas emoções em determinadas situações no dia a dia pode ser um excelente treino para desenvolver consciência e inteligência emocional.
Boa semana!
