Uma das queixas mais frequentes do período de isolamento social que eu ouvi no meu consultório foi sobre dor nas costas. As reclamações foram tão recorrentes que levaram muitas pessoas a achar, àquela altura, que seria causada pela covid, o que nós bem sabemos que não é verdade.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 80% da população já teve ou terá dor na coluna pelo menos uma vez na vida. E, desde 2020, as pesquisas sobre dores na coluna na Internet são mais frequentes, e o termo “lombalgia” foi um dos mais procurados.
Boa parte dos casos de dor na coluna, lombalgia ou simplesmente dor nas costas, foi, sim, causada principalmente pela mudança repentina da maneira de trabalhar, motivada pela pandemia. Até então, a maioria das pessoas trabalhava num ambiente adaptado, com mesas e cadeiras em alturas adequadas, para suportar as muitas horas sentadas na mesma posição.
Já no home office improvisado, isso deixou de acontecer e, com o acúmulo de funções, correria do dia a dia, muita gente começou a sentir dores — justamente por passarem longos períodos sentado de maneira inadequada, o que pode causar dores que se tornam crônicas. Elas são decorrentes de uma má postura e podem causar ainda inúmeros danos à nossa saúde, também associadas à falta de concentração, irritabilidade, baixo rendimento profissional e má qualidade de vida.
Para evitar que esse quadro aconteça, há algumas medidas importantes para corrigir uma postura equivocada:
• ajustar a altura da sua cadeira, permitindo o apoio total dos pés no chão, fazendo com que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus;
• sentar e posicionar os glúteos bem perto do encosto da cadeira ajuda o tronco a ficar ereto;
• o ideal é posicionar o computador na altura dos olhos, para que o pescoço também fique ereto;
• aproximar o corpo da mesa previne você de curvar não só a coluna como também os ombros ou o pescoço;
• manter os antebraços apoiados em ângulo de 90 graus;
• levantar da cadeira entre 30 e 60 minutos, para aliviar um pouco a dor ou tensão e se possível, tentar alongar-se antes de voltar a trabalhar.
A prática de atividades físicas, pelo menos de duas a três vezes na semana, e alongamentos corretos são de fundamental importância para prevenir e evitar dores na coluna vertebral. O fortalecimento muscular auxilia na estabilização e alinhamento da coluna.
A prevenção é sempre o melhor remédio, mas, na dúvida, procure um especialista. Ele realizará o exame físico e, se necessário, vai complementar com um exame de imagem para diagnosticar a causa da dor.
Roberto Oberg é neurocirurgião com pós graduação na universidade Carl Gusta Carus, na Alemanha, e universidade federal de São Paulo. Fez curso de neurointensivismo no instituto estadual Paulo niemeyer. Atualmente, atende nos consultórios de Ipanema e Tijuca e também no Hospital GlóriaD’or.