Meu livro está saindo do forno no início de dezembro, e resolvi compartilhar com vocês dicas de como respirar melhor, e um trecho inédito sobre o maior combustível do corpo: o oxigênio!
Ficar sem comer e sem beber água até é possível por algum tempo, mas, sem respirar, jamais. O ar que respiramos é essencial para nossas células e para o sangue que abastece todos os tecidos; junto com a hidratação e com os alimentos, ele nos fornece a energia necessária às atividades vitais. Se há má oxigenação do sangue pela má qualidade do ar respirado, pela falta de práticas físicas ou por algum distúrbio, estamos sujeitos a intoxicação ou agravamento de sintomas, e até a doenças!
Todos nós, não apenas Buda, nos alimentamos de prana – energia cósmica presente no ar. Normalmente, respiramos de forma equivocada, pouco e muito menos profunda do que deveríamos, travando e retendo o ar. A respiração profunda, pausada e consciente tem uma responsabilidade enorme na tranquilidade, nas clarezas mental e emocional; consequentemente, na qualidade da saúde. Observe: ela é uma forte aliada contra o medo, a ansiedade e o estresse. A respiração acalma e promove serenidade – tão importante nas práticas espirituais. Tonifica a mente e a torna mais produtiva e conectada com o nosso corpo (organismo). Isso para não mencionar as influências positivas no cérebro e demais órgãos, nos processos digestórios, a diminuição de gases e distúrbios respiratórios, o controle da pressão sanguínea nas artérias e a melhora do funcionamento do sistema imunológico.
Algumas dicas que verifiquei na prática da yoga, pilates e outros exercícios:
1. Em movimentos de força, expire no momento de maior dificuldade, que é quando ocorre a fase de maior contração abdominal durante a prática.
2. Nos exercícios aeróbicos, respire livremente, mantendo certa frequência e priorizando a respiração completa pela boca.
3. No alongamento ou nas posiçōes que exigem maior “estiramento”, vá soltando o ar previamente e profundamente inspirado, permitindo ganho maior de amplitude, respiração rítmica, tranquila e controlada.
4. Via de regra, inspire e expire pelo nariz ou inspire pelo nariz e solte o ar pela boca.
5. Para relaxar, basta parar 5 minutos e prestar atenção na sua respiração, concentrando no momento presente; permita-se esse presente. Ao menos esse – você merece.
Inspire-se.
Agradecimentos e referências
Revista Vida e Saúde (Editora dos Adventistas do Sétimo dia), texto Respire, inspire de Adriana Couto e Gabriel de Almeida.
D. Madalena Carvalho Pinto e seu centro de restabelecimento da saúde.
Yara Figueiredo.
